piersi z kurczaka

[...] banan ok. 100g 1 0 23 96 75g chleba pumpernikiel 4 1 43 190 3posiłek(przedtreningowy) 34 2 79 471 100g ryżu białego 8 1 79 347 100g piersi z kurczaka 21 1 0 100 50g białka jaj kurzych 5 0 0 24 4posiłek(potrenignowy) 45 3 79 521 100g ryżu białego 8 1 79 347 150g pierski [...]

[...] - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g [...]

Moja Dieta =) I. Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400ml 2 kanapki z chleba razowego i szynką lub serem II. 4 jajka sadzone 4 kromki chleba kefir 200g mleko 250ml III. To co mama ugotuje ;] 200g kefiru IV. Przed treningiem Ryż brazowy lub kasza 100g Piersi kurczaka 150g V. Posiłek po treningu Makaron 200g Mleko 250ml VI. Twarug 125g 40g [...]

[...] Tłuszcze: 46 Kalorie: 494 5= posilek w pracy: Karkówka 120 orzechy włoskie 15 gram Białko: 17 Węglowodany:0 Tłuszcze: 30 Kalorie:336 6=Posiłek nocny: 140 gram piersi z kurczaka Białko: 30 Węglowodany:0 Tłuszcze: 2 Kalorie:139 Do posiłków w pracy solidne porcje warzyw: około 300 gram na porcję ( brokuły, pomidory, rzodkiewka ) [...]

[...] lub inny owoc -Jogurt smakowy (pitny) owoce i jogurt wywal dodaj jakis makaron durum,dodaj orzechy/pestki dyni,warzywa Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad -Mięso z piersi kurczaka (gotowane na parze) -Ryż (1 torebka) -Surówka -Jabłko/Banan/ lub inny owoc dodaj oliwy,ryz jedz parboiled/brazowy,owoce wywal Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - [...]

ja tam 500-600g piersi ed +300g wieprzowiny albo mielonego z kurczaka,mase spokojnie na tym można robić na amatorskim poziomie

[...] sera topionego hoholanda gouda, pół szklanki mleka 2,5%. Po śniadaniu kubek kawy. 2 śniadanie 12.30 - jogurt made in biedronka wiśniowy 400g 16.30 Obiad - filet z piersi kurczaka - całkiem spory 20.30 Serek wiejski lekki 150g - po siłce Jakoś specjalnie głodu nie czuje, w zasadzie to nie chce mi się jeść, nie wiem czy nie wynika to z [...]

[...] suszone Posiłek 2 - 12:00 - Drugie Śniadanie -Serek wiejski (ziarnisty) -Jabłko/Banan/ lub inny owoc -Jogurt smakowy (pitny) Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad -Mięso z piersi kurczaka (gotowane na parze) -Ryż (1 torebka) -Surówka -Jabłko/Banan/ lub inny owoc Posiłek 4 - 17:00 - 18:00 - Przed kolacją -Jabłko/Banan/ lub inny owoc -Jogurt [...]

[...] ryby... Warzywa maja 0 kalorii, nie mogę jeść samej trawy, ryba chociaż ma zdrowe tłuszcze i jest kaloryczna. Nie musi być wędzona koniecznie... Obiad (godz 17:30): 250g piersi z kurczaka, smażonej na oliwie z oliwek 100g pieczywa ciemnego ziarnistego 100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję) 3 kapsułki [...]

[...] łosoś wędzony z pomidorem, ect. Śniadanie 2 (godz 13:30): 250g wędzonej makreli Jabłko Brak warzyw!!! Nie możesz jeść codziennie wędzonej ryby... Obiad (godz 17:30): 250g piersi z kurczaka, smażonej na oliwie z oliwek 100g pieczywa ciemnego ziarnistego 100g ogórków/kapusty pekińskiej ... lub innych warzyw (czekam na propozycję) 3 kapsułki [...]

[...] itp) 46/20/50 560 kcl 4, Makaron Brązowy 120 Wołowina, polędwica 150 Oliwa z oliwek 20 warzywa (kalafior, brokuł) 47/28/74 731 kcl 5, Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 39/3/77 493 kcl 6, Ser twarogowy półtłusty 100 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 Pomidor 50 Orzechy włoskie 30 Śniadanie mało konkretne i nijakie, [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 18.45 60g odżywki typu BULK z OLIMPU czyli na oko 30g białka 30g weglowodanów 21.00 Ser twarogowy chudy 140 gram Jogurt naturalny 2% [...]

[...] itp) 46/20/50 560 kcl 4, Makaron Brązowy 120 Wołowina, polędwica 150 Oliwa z oliwek 20 warzywa (kalafior, brokuł) 47/28/74 731 kcl 5, Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 39/3/77 493 kcl 6, Ser twarogowy półtłusty 100 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 10 Pomidor 50 Orzechy włoskie 30 24/34/7 430 kcl RAZEM: B 236(2,5g [...]

Nie mam za bardzo czasu i chęci na gotowanie, więc kupno np. piersi z kurczaka odpada (innego nie jem nawet). Poza tym chciałbym taką 3% parówkę włączyć do diety (wiem, że to dziwnie brzmi:D) Z tego co wiem sokołów jest znaną i cenioną marką, więc myślę, że zbyt wielu paskudztw tam nie powino być:)

[...] OMEGA-3 W sumie: 32 / 27 / 37 / 520 10:30-13:30 Trening siłowo-aerobowy 5-10 min po treningu siłowym Łowickie WPC 24 / 2 / 2 / 125 / 35 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32 / 2 / 0 / 149 / 150 Ryż biały 3 / 0 / 31 / 138 / 40 Pomidor 1 / 0 / 3 / 23 / 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 2 / 1 / 3 / 30 / 50 W sumie: 38 / [...]

[...] zamień na płatki owsiane górskie. Wszystki musli są słodzone nawet jak pisze fitness miód wywal, reszta ok II sniadanie 100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem 20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka) 20g - Ser Edamski tłusty 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 5g - Margaryna "SŁONECZNA" 20g - Serek do kanapek Delikate 75g - [...]

[...] ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82 40g 5-10 min po pije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 ŁĄCZNIE: 40g ok. 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Pomidor 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g z pomidora i jogurtu surowka ŁĄCZNIE: 350g w przerwie w pracy [...]

białka masz w diecie ok.150g z ryżów itp sie białka nie liczy tylko pełno wartościowe. U Ciebie to piersi z kurczaka, tuńczyk, jajka i twaróg. 150g na 66 kg to wychodzi 2,27g na kg masy ciała więc ok. Trzymaj się tak w przedziale 1,8-2,3 białka na kgmc. Ogólnie dieta jest ok

[...] powiem co zjadlem sniadanie mleko 300ml + 50g platkow owsianych jajecznica z 4 bialek jaj drugie sniadanie (przed treinigiem, trening o 12) 125g ryzu brazowego + 250g piersi z kurczaka No ok wiec wychodzi Potreningu mam zamiar zjesc bezposrednio banan. Godzine pozniej 250g tunczyka z ryzem bialym... Tunczyk ma 27g bialka na 100g. 250g = [...]

[...] - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 II sniadanie 100g - Chleb mieszany ze słonecznikiem 20g - Szynka z piersi indyka(kurczaka) 20g - Ser Edamski tłusty 20g - Ogórek 20g - Papryka czerwona 20g - Pomidor 5g - Margaryna "SŁONECZNA" 20g - Serek do kanapek Delikate 75g - Universal [...]